寝る前のストレッチの効果
１日のうちに人は知らず知らずのうちにストレスを感じています。
知らず知らずのうちに体はストレスを溜めています。そうしたストレスは体の筋肉を緊張させ、ひどい場合には肩こりや腰痛などの原因にもなりかねません。
睡眠前のストレッチが快眠によい理由
そんな時に寝る前のストレッチはどのような効果があるのでしょうか？
大きく３つの効果があると言われています！
- 体が温まる
- リラックス効果がある
- 朝までぐっすり寝られる
他にも注意すべき点などもあるのでこちらの記事を参考にしてください。
【Youtube人気ストレッチ】腰痛改善！寝る前のストレッチ
時間：約１０分
重点箇所：腰・お尻・骨盤
難易度：★★☆☆☆
おすすめポイント：ずっと寝ながらできます！布団やベットの上でも簡単にできます！
【 Youtube人気ストレッチ】 骨盤のゆがみを矯正し腰改善！
時間：約１３分
重点箇所：腰・骨盤
難易度：★★★☆☆
おすすめポイント：女性におすすめ！骨盤を重点的に柔らかくするストレッチです！若干初心者には難しい動きもありますが、終わった後はとても腰回りが楽になります！
【 Youtube人気ストレッチ】 腰だけでなく首と肩にも効くストレッチ
時間：約８分
重点箇所：腰・肩・首
難易度：★★★★☆
おすすめポイント：腰だけでなく肩や首まで全体的にストレッチでほぐれます。ちょっとダイナミックな動きもありますが、体全体が伸びて気持ちがいいです！
【 Youtube人気ストレッチ】 腰まわりをほぐすストレッチ
時間：約１９分
重点箇所：腰・腰まわり
難易度：★★★★☆
おすすめポイント：とにかく腰や腰まわりを中心にストレッチしたい人におすすめです！ただちょっと長いので時間に余裕がある人は試してみてください！
【Youtube人気ストレッチ】 下半身を中心にストレッチ
時間：約６分
重点箇所：腰・ふくらはぎ・下半身中心
難易度：★★★☆☆
おすすめポイント：ベットに座りながらできるストレッチが中心です。下半身を中心にストレッチができるので腰だけでなく足のむくみなどある人にはおすすめです。
【睡眠BGM】寝る前おすすめ人気YouTubeリスト
ストレッチに加えて入眠のための音楽BGMも紹介しています。
