眠たいのにどうしても寝られない
こんな経験ありませんでしたか。
『明日の遠足が楽しみで
ワクワクして眠れない』
『大事な面接があって
緊張して眠れない』
そんなときは就寝前の飲み物で
リラックスして眠りにつきませんか？
どうしても眠れない夜に飲むと
ぐっすり熟睡できる
おすすめの飲み物を紹介します。
温かい飲み物が効果あり！しかしNGな飲み物もある
就寝前に温かい飲み物は良い
というのは聞いたことが
あると思いますが
そのメカニズムを知っていますか？
人は体温が上がった後に
体温が下がると眠くなるそうです。
お風呂上りに眠くなった
という経験が一度はありませんか。
それはお風呂で体の内部が温められ、
お風呂上りに温められた体温が
外に放出されることで
睡眠欲が刺激されます。
それと原理は同じです。
温かい飲み物で一時的に
体の内を温められます。
その後、体温が下がることで
人は眠くなるのです。
しかし、温かい飲物であれば
何でも良いというわけではないので
注意してください。
避けるべき飲み物
温かい飲物でも避けるべき飲み物が
あります。
「コーヒー」「紅茶」「緑茶」は
眠気を妨げるカフェインが
含まれているため
避けるべき飲料と言われています。
コーヒーは聞いたことが
あるかもしれませんが、
睡眠に対する影響があるので、カフェインに感受性の高い方や睡眠が浅くなりがちな高齢者などカフェインが気になる方は、夕食以降は摂取を控えた方が良いでしょう。
ネスレなぜなに？「コーヒーと健康」専門家インタビュー記事
実は紅茶や緑茶にも
カフェインが含まれているのです。
カフェインには軽い覚醒作用があると
言われていますので、
就寝前の摂取は避けましょう。
いつどのタイミングで飲むのがいいの？
就寝前といっても飲むタイミングが
具体的にどのくらい前に
飲んだらいいのでしょうか。
ずばりどのタイミングで飲むのが
いいのか紹介いたします。
ベストは
就寝の１～２時間前
と言われています。
飲んですぐに体は温まりません。
飲んでから体の芯が温まるまでの
時間が必要ということです。
また飲んが直後は内臓が働くため、
活発的になってしまうので
体が興奮状態になり
睡眠の妨げになってしまう
と言われています。
それでは
何を飲んだらいいのでしょうか。
今回は3つ紹介いたします。
就寝前のオススメの飲料
あくまで私が普段から就寝前に
体を温めるために飲んでいる
主な３つを紹介します。
睡眠に良いからといって
飲みすぎにも注意してください。
あくまで目安はカップ１杯程度に
とどめておきましょう。
①白湯
水を沸かし水を温めただけの
いわゆる「お湯」です。
しかしお湯といっても
何℃がベストなのでしょうか。
ズバリ、
『およそ５０℃』
と言われています。
これは私の感覚なので
あくまで参考程度ですが、５０℃は
熱くて飲めないほどの温度ではなく
ぬるいとギリギリ感じないくらいの
温度です。
（わかりづらくてすみません）
水道水なら一度沸騰をさせてから
冷ますことをオススメします。
なぜかというと
中に含まれている塩素などの
不純物を沸騰させることで
煮沸消毒できます。
カロリーゼロなので
ダイエット中の方も安心して
就寝前に飲むことができます。
ちょっと話はそれてしまいますが、
ダイエット中の方へ朗報です！
『就寝前に食べると太る』は嘘です！
よろしければこちらの記事を
読んでみてください。
【寝る前に食べると太るは嘘】その理由とは！就寝前の食事で睡眠の質を上げることもできる！
②ココア
一見、寝る前に飲むものなの？
と思ってしまいますが
実は自律神経を整える作用のある
『テオブロミン』という成分が
含まれています。
今後、別の記事で自律神経についても
詳しく話そうと思いますが、
自律神経は体温調整や血行を２４時間
調整してくれています。
いわば体の司令塔です。
テオブロミンが自律神経を
調整してくれるため、
体をリラックスさせてくれるのです。
しかし気を付けないといけないのは
ピュアココアを選ぶこと。
よく売られている
ミルクココアや調整ココア
は砂糖が多く含まれています。
砂糖を多く含んでいる飲料を
摂取すると血糖値が上昇し
快適な睡眠を妨げてしまいます。
買い物の際はしっかり確認をして
購入をしましょう。
③ハーブティー
オススメ３つの中で
私が一番おすすめしているのは
ハーブティーです。
体を温めるだけでなく
香りによってリラックスが
できるので安眠効果は絶大です。
個人差もあるかと思いますが
私は香りによって睡眠効果が
高まります。
しかしハーブティーといっても
様々な種類がありますよね？
ネットで検索しただけでも
かなりの種類があって
私も初めは困ってしまいました。
いろいろと試した上で
私が就寝前にオススメしたいのは
「ラベンダー」「カモミール」です。
一般的にも知られていますが
ラベンダーには痛みの緩和や
鎮静効果があると言われています。
頭痛持ちの私はラベンダーに香りで
頭痛が少し楽になります。
また、不安や緊張をほぐすとも
言われているため、就寝前の
飲物としてオススメしています。
またカモミールにも鎮静効果が
あるのでリラックスできます。
他にもオススメの点、
カモミールは体を温める効果が
あると言われているのです。
しかし購入の際は
ここに気を付けてください！
ハーブティーにも
カフェインがブレンドされているもの
もあります。
先ほども申し上げたように
カフェインは眠気を妨げてしまうので
カフェインがブレンドされていない
ハーブティーを選びましょう。
まとめ
１．寝る前には温かい飲物
２．ＮＧ飲み物はコーヒー・緑茶・紅茶
３．就寝１～２時間前に飲む
４．白湯・ココア・ハーブティーがオススメ