【寝ながら聞く音楽】聴きながら寝てもいいの？音量は？曲は？体に心地の良い音楽の聴き方！

音楽を聴きながら寝たい

って時ありますよね？

でも聴きながら寝たら体に

悪影響があるんではないか

と心配じゃないですか？

音楽を聴きながら寝るとき、

どんなことに注意をすべきなのかを

まとめてみました。

眠りについた後、音楽が流れ続けることは体にいいの？

結論から申し上げますと、

寝た後も音楽が流れ続けることは

避けるべきです！

その理由について

説明していきたいと思います。

寝る前に音楽を聴くことは効果的だが寝た後は逆効果

リラックスすると

眠たくなってきますよね？

どうして眠くなるかというと

自律神経が関係しています。

自立神経

って聞いたことがありますか？

自立神経とは体の内部の調整、

つまり体温調整や内臓の働きを

コントロールしています。

その自立神経には

２種類あるそうです。

• 交感神経
• 副交感神経

簡単に言うと、

寝る前に音楽を聴く目的は

交感神経を副交感神経に

スイッチすることなのです。

副交感神経にスイッチすると

体がリラックスした状態になり、

深い睡眠ができるのです。

音楽を聴くことの目的は

この副交感神経への

スイッチなのです。

そのため眠った後は

音楽を聴く必要がなくなります。

むしろ、音楽が睡眠に集中している

体の邪魔をしてしまいます。

熟睡のため寝る前にしておくべきこと

つまり眠りに入ったあとは

音楽を止めたほうが睡眠の質は

上がるということです。

なので寝る前にしておくことは

スリープ機能（タイマー）で

音楽が止まるよう設定しておくこと。

もしくは体がリラックスできたと

感じた時に音楽を止めて

眠りにつきましょう。

音量はどれくらいにするべき

しっかり音が聞こえたほうがいいのか

静かな音の方がいいのか

気になりますよね？

個人差はあるかと思いますが、

かすかに聞こえてくる程度

が良いと言われています。

具体的な数字で表すと、

４０デシベル以下とされています。

４０デシベルというのは

「図書館内」や「閑静な住宅街」

程度の環境だそうです。

音楽を聴くというよりは

自然に耳に入ってくる程度が

ちょうどいいということです。

「ささやき声」程度に音量を

調整してみましょう！

またイヤフォンをしながら寝る

（いわゆる寝フォン）人もいるかと

思いますが、

危険なのでやめておきましょう！

　

※今後「寝フォンは危険」というテーマで書こうと思います。

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いいかもしれません。

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どんな曲を聴いたらいいのか

単純に好きな曲を聴くというのも

個人的にはありかと思いますが、

今回は入眠により適した曲を

紹介したいと思います。

曲選びのポイントはこちら

1. テンポがゆっくり
2. 歌詞が入っていない
3. 高周波音を含んでいる

　　

結局どんな曲を聴いたらいいのか

先ほどの３つの条件を含む音楽で

この２つをオススメしています。

• 自然界の音
• モーツアルト

森の小鳥の鳴き声

波の音

川のせせらぎ

まるで自分が自然界の中にいるような

音楽はリラックスさせてくれます。

またスローテンポのクラシックも

オススメです。

特にクラシックの中でも

高周波音を含んでいると言われている

モーツァルトの音楽

はよいと思います。

モーツアルト療法や

絶対モーツアルト法

というのもあるようです。

楽曲に高周波音が多用されている

モーツァルトの音楽を

聴きながら寝るのも

気持ちよさそうですね。

まとめ