バナナは安価な果物として知られ
どこでも買えて、ヘルシーで美味しい
子どもから大人まで愛される食べ物。
そんなバナナが睡眠の質を上げる
食べ物だとご存じでしたか？
どうしてバナナが
睡眠の質を上げるのか紹介します。
バナナで熟睡できる理由
栄養価が高い果物として知られている
バナナですが、
実は睡眠にも良い影響を与えます。
バナナが睡眠に良い果物であるのには
いくつか理由があります。
バナナに含まれるトリプトファン
バナナにはトリプトファンという
成分が含まれています。
このトリプトファンは
セロトニンという脳内の
神経伝達物質を作ります。
このセロトニンが睡眠作用を持つ
メラトニンというホルモンを作ります。
メラトニンは睡眠ホルモンとも呼ばれ
自然な睡眠を誘発してくれます。
つまり
- バナナからトリプトファンを摂取
- トリプトファンからセロトニンが作られる
- セロトニンからメラトニンが作られる
- メラトニンが睡眠を誘発する
ということです。
ちなみにトリプトファンは
体内で生成することができない
のでバナナなどの食品によって
体外から取り込むしかないそうです。
バナナは胃に負担をかけにくい
バナナは離乳食に使われるほど、
消化がしやすく、
胃に負担のかかりにくい果物です。
消化に時間がかかるのは脂質ですが
その脂質が少ない果物として
バナナは知られています。
そのため消化が早く、
胃に負担をかけずに
体に取り込むことができます。
バナナは足がつりにくい
寝ている間に足がつったことありますか？
私はたくさん運動をした日の夜中に
独りで足のつりに苦痛することがあります。
そもそも、どうして足がつるのでしょうか。
それは、ミネラル不足によるものです。
ミネラルは筋肉の働きのためにとても
大切な栄養素でそのミネラルの中でも
ナトリウムとカリウムが
筋肉の伸縮活動をしています。
このナトリウムとカリウムの
バランスが崩れると
足がつる原因になるそうです。
バナナはカリウムを多く含む食品です。
現代人は塩分（ナトリウム）を
取りすぎていると言われており、
ナトリウムを体外に出す働き
をしているカリウムを摂取することにより
ミネラルのバランスが取りやすくなる
と言われています。
夜ぐっすりと寝るためには
バナナを食べてミネラルバランスをとり、
足がつることなく朝を迎えたいですね。
【バナナで熟睡】食べるのは夜よりも朝
ではいつバナナを食べたらよいのでしょうか。
すばり答えは
バナナは朝食べると睡眠に良い
です。
どうして朝食べた方が良いのでしょうか。
メラトニン分泌には時間がかかる
先ほど、
トリプトファン→セロトニン
→メラトニン
という順にバナナに含まれる
トリプトファンから睡眠ホルモンの
メラトニンが作られる過程を紹介しましたが、
その過程は意外と時間がかかります。
朝バナナでトリプトファンを摂取する
ことにより、夜にメラトニンが分泌
されやすくなります。
夜に食べると効果がないというわけではない
のですが、夜よりも昼、昼よりも朝、
という感じでバナナを食べる時間は
早ければ早いほどメラトニンが
分泌されやすくなります。
睡眠後の栄養回復
夜よりも朝バナナを食べた方が良い
理由のひとつに栄養補給があります。
寝ている間にもエネルギーは消費されます。
寝起きの状態はエネルギーが
体にほとんどない状態なので
栄養価の高いバナナを食べることで、
栄養補給をすることができます。
夜に過剰に糖質などを取りすぎてしまうと
太る原因にもなってしまうので、
バナナを食べるときは夜よりも朝
の方が良いと言えます。
【バナナで熟睡】朝バナナは睡眠以外にも効果あり！
睡眠の効果以外にも
朝バナナが良い理由はあります。
バナナはエネルギーになりやすい
バナナの素晴らしいところは
栄養価の高さです。
その栄養価の高さだけでなく
吸収率も高いと言われています。
体のエネルギーとなる炭水化物が
豊富に含まれており、更に
体に吸収されやすい食べ物のため
朝から元気に活動する人の味方です。
バナナは調理時間がいらない
朝ごはんの定番である
ご飯とみそ汁・パンとゆで卵
などと比べて、果物は調理がいらず
忙しい朝に適したご飯だと言えます。
果物の中でもバナナは比較的
楽に摂取することができる果物
としてしられています。
リンゴやオレンジは皮を包丁などで
剥いたりする必要がありますよね？
バナナはご存じのとおり、
皮を手でむくだけで簡単に食べられます。
朝ごはんには適した食べ物と言えるでしょう。
バナナで腸内環境が整う
便秘などで悩んでいる人はいませんか？
バナナは腸内環境を整えてくれる食べ物
でもあります。
腸内活動を活発にするためには
食物繊維とオリゴ糖が効果的と言われており
その両方を豊富に含んでいるのが
バナナなのです。
さらにバナナを加熱するとオリゴ糖は
増加するそうです。
プレミアムバナナの『完熟王』
として知られているスミフルさんが
朝食向けのバナナレシピを
紹介してくれています。
バナナ以外の寝る前オススメの食品
別の記事で睡眠にオススメの食品を
紹介しています。
よろしければ読んでみてください。